No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]
[...] uchwytem mlotkowym 10-10-10 -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-8 no to mniej wiecej tak by to wygladalo , oczywiscie jeszcz do tego bede cwiczyl brzuch i przedramie 2 razy w tygodniu ... nie jestem pewien z powtorzeniami ... jak cos prosze o powazna poprawke :) javascript: test(''); Pozdrawiam javascript: [...]
Od około roku mam takie coś ze jak robie brzuch potem wstane i chce iśc dziwnie boli u dołu brzucha po prawej stronie na dole ;/ Byłem ostatnio na badaniu Usg j.brzusznej i nic niewykryło oprócz tego ze mam piasek nerkowy. Sam już niewiem co o tym myśleć. Czasami gdy biegam też czuję ten ból. Ale głownie przy robieniu brzucha Żadnej buły nie mam, [...]
[...] teraz po wypłacie, ale powiedzmy, że zacznę go brać 22 lutego przez 42 dni, czyli do dnia - 4 kwietnia. I potem, po masówce, chcę robić redukcję z jakimś spalaczem na brzuch. Co myslicie na ten temat? Jakie wskazówki mi dacie? Czy dobrze jest wszystko w -> kreatyna->gainer->redukcja ??? Myślałem, by zamiast gainera zakupić samo białko, bo [...]
[...] od 9 miesięcy, przebyłem dwa cykle pierwszy : massacra x 2 + HMB trwało to 6 tygodni przytyłem 17 kg poczym jak odstawiłem massacre spadłem 10 w dwa tygodnie i został brzuch. Także massacry nie polecam :). Drugi cykl : Creatine magna power + l-glutamina treca 1op + bcaa olimpu + białko + aakg treca 1op + clen buraxin + l-karnityne + noi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu piłka nożna + WF w szkole ;) Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;) Witam , od 2 miesięcy chodzę na siłownie szkolną , na razie nie stosuję diety.Chciałbym żebyście sprawdzili czy trening wygląda ok. Trening układał mi wf-ista , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tygodniu aeroby (40 - 60 min) zwykle wieczorem, więc nieco większą kolację zjadam. 3x w tygodniu siłownia w szkole ( 45 min) + czasami 2-3(?) razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch w domu Przed i po wysiłku, a chodzi mi dokładnie o siłownię dorzucam inne jedzenie. Kasuję posiłek szkoła i zastępuję go tym podanym na zrzucie. Kalkulator BMR, [...]
[...] ze sztanga 2s po 10p unoszenie mlotkowe 3s 10-8-6p przedranie po 2/3 superserie uginania nadgarstkow gryfem podchwytam i nachwytem lub na wyciagu niedziela: WOLNE na koncu brzuch 4s po 25p przerwy miedzy seriami 1-2min i jak moze byc czy jeszcze zle jak juz pisalem 2 lata cwicze tera daje gainera oraz hmb za pomoc z gory dziekowka!!!!
[...] do sily to siady robie 110 kg po 12 powtrz, mc 100 nie daje wiecej robie gleboko nie dotykam ziemi i b powoli, klatke 65 robie pelna , wiek 21. umiesszczam zdjecia. abs na brzuch robie codziennie do tego basen i dlugie biegi po 1,5 h. mam 1 dzien przerwy w tyg. prosze o rady /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ebb172c9b3f4820a1be8d4f0a7ad1fe.jpg [...]
[...] głupoty, z góry proszę, żeby tego nie robił. Bo jak ktoś się uprze to zdania nie zmieni. 18 lat 180 wzrostu 70 kg biceps 33 klata 104 talia bd. nie zalany, płaski brzuch wcześniejsze cykle : 100 mety i 5 omki 8-9 miesięcy temu Ma kupione 15 strzałów omki i 100 tabs metanabolu ruskiego -.- Tak czy siak napalił się na duży przyrost masy [...]
Co myślicie o takim planie po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p [...]
[...] zdecydowałem się kupić coś ze sprzetu aby powalczyć o sylwetkę w domu. o mnie: WIEK :28 WZROST : 187cm WAGA :93Kg Budowa - dziwna (chude ręce,zero barków, klatki + Duży brzuch)Otyłość brzuszna :( mało siły (na klate jakieś 35kg w chwii obecnej to max) Posiadany sprzęt: Zestaw Hantli 2x20kg Ławeczka Kelton Heavy tryton + stojaki na sztangę [...]
[...] mi to pomaga funkcjonować cały dzień normalnie. Zaznaczam, że jest to nie więcej niż 0.5l/ dzień. Nigdy nie mieszam tego z alko. Po prostu siekam sobie po śniadanku na pełny brzuch i jest git :-). W związku z tym, że zbliża się nowy rok i postanowienia noworoczne pomyślałem, że może fajnie byłoby to rzucić. Pytanie- czy takie picie 'mocy' może [...]
[...] ale powiedział żeby ich cząsto nie brać bo się jelita uzależnią i potem nie będą same pracowały. Naprawdę jest to dla mnie berdzo uciążliwe i męczące, czuje że mój brzuch jest strasznie taki wydęty, normalnie jak bęben. Nie wiem co mam robić nic mnie nie rusza, jem orzechy, słonecznik, duzo warzyw, otręby, pije czerwone herbaty.. [...]
[...] 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń c)triceps 4 ćwiczenia 4c po 10 powtórzeń -drugi dzień: a)barki 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń b)plecy 4 ćwiczenia 4x po 10 powtórzeń c)brzuch zazwyczaj brzuszki Dieta? Hmmm... Jakaś tam jest wiadomo nabiał, warzywa ale ta dieta to kulawa trochi. Teraz jadę na kreatynie. Dała mi 6kg więcej na klatę ale mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesiaca dieta + cwiczenia. 180cm,74kg, 26lat.Waga stoi w miejscu od miesiaca, nie moge przytyc, wlasnie koncze brac bialko olimp 700g (2 razy dziennie). Cwicze jeden dzien brzuch- kolejny rece i klatka,i na zmiane czyli codziennie 1,15min w tym 20min orbiterek. Cwicze tylko w domu ( drazek hantle, gumy ) Jem: 2jajka + 3 kromki chleba, Po [...]
Cześć, Mam pytanie odnośnie podejścia do diety i treningów. Mam 176cm wzrostu i ważę 69kg, Generalnie mam sylwetkę ekto ale wkurza mnie strasznie tłuszcz na brzuchu (nie dużo ale lekki brzuch jest). Mięśnie raczej mam słabe, bo nie ćwiczę siłowo. Mam siedzący tryb pracy, ale od 2/3 miesięcy ćwiczę w tygodniu kilka razy interwały, 2x basen i +/- [...]
[...] Areoby Piątek : barki + kaptury Sobota : Aeroby + w każdy pon śro piąt - kilka prostych ćwiczeń na siłce typu brzuszki na ławeczce pod ukosem itp(chodzi mi o ćwiczenie tylko brzucha). I to po każdym treningu jak wcześniej wymieniony robić brzuch + areobiczna 6 weidera w domu codziennie. Mówił mi także kolega aby na każdą partię robić po 4 różne [...]
